درمان درد پا، همه چیزهایی که راجع به آن باید بدانید!!

هنگامی که ایستاده‌اید و زمانی که باید به جایی بروید، پاهای شما تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند. به همین دلیل، پادرد بسیار شایع است. درد پا به هر درد یا ناراحتی در یک یا چند قسمت از پا، مانند انگشتان پا، پاشنه، قوس‌ها کف پا اشاره دارد. پا یکی از پیچیده‌ترین قسمت‌های بدن است. این عضو بدن از 26 استخوان تشکیل شده است که توسط مفاصل، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌های زیادی به هم متصل شده‌اند.

پا مستعد استرس‌های زیادی است. مشکلات پا می‌تواند باعث درد، التهاب یا آسیب شود. این مشکلات می‌تواند منجر به محدودیت حرکت و تحرک شود. برای درمان درد پا ممکن است بتوانید با درمان خانگی، از جمله تمرینات خاص و یخ، درد پا را تسکین دهید. اما برخی علائم ممکن است نشان‌دهنده وضعیت جدی‌تری باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.

1. علل درد پا

پادرد می‌تواند به دلیل انتخاب‌های خاص سبک زندگی یا یک وضعیت پزشکی رخ دهد. علل شایع عبارت‌اند از:

1. سبک زندگی

یکی از دلایل اصلی درد پا، پوشیدن کفش‌هایی است که به‌درستی انتخاب نشده‌اند. پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند اغلب می‌تواند باعث درد پا شود؛ زیرا فشار زیادی بر انگشتان پا وارد می‌کند. همچنین در صورت آسیب‌دیدگی در حین ورزش یا فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن یا ایروبیک شدید، ممکن است دچار درد پا شوید.

2. مسائل رایج پزشکی

مسائل پزشکی مختلف ارتباط نزدیکی با درد پا دارند. اگر پاهای شما به‌ویژه در برابر درد ناشی از آرتریت مستعد هستند. 33 مفصل در پا وجود دارد و آرتروز می‌تواند هر یک از آنها را درگیر کند. دیابت همچنین می‌تواند باعث عوارض و چندین اختلال در پا شود. افراد مبتلا به دیابت بیشتر مستعد داشتن دردهای مختلفی از جمله موارد زیر هستند:

• آسیب عصبی در پا
• گرفتگی یا سفت‌شدن عروق در پاها
• اسکار یا زخم پا

شما همچنین بیشتر در معرض خطر ابتلا به پادرد هستید اگر:

• اضافه‌وزن یا چاقی مفرط دارید
• باردار هستند
• آسیب‌دیدگی پا مانند رگ‌به‌رگ شدن، شکستگی یا تاندونیت داشته باشید

سایر علل بالقوه درد پا عبارت‌اند از:

• پینه پا
• زگیل
• ناخن‌های فرورفته
• داروهایی که باعث تورم پا می‌شوند
• نوروم مورتون که باعث ضخیم‌شدن اطراف بافت عصبی بین انگشتان پا در نزدیکی توپ پا می‌شود
• انگشتان چکشی
• پای ورزشکار
• بدشکلی هاگلند که باعث بزرگ‌شدن پشت استخوان پاشنه می‌شود
• بیماری شریان محیطی (PAD)
• قوس‌های افتاده
• فاشئیت کف پا
• نقرس، به‌ویژه در انگشت شست پا در نزدیکی توپ پا

2. چگونه درد پا را در خانه کاهش دهیم؟

بسته به دردی که تجربه می‌کنید و علت آن، گزینه‌های درمان خانگی شما متفاوت خواهد بود. بااین‌حال، رعایت این نکات ممکن است به کاهش ناراحتی شما کمک کند:

• یخ را روی ناحیه آسیب‌دیده بمالید.
• یک مسکن بدون نسخه (OTC) مصرف کنید.
• برای تسکین درد در ناحیه آسیب‌دیده از پدهای پا استفاده کنید.
• پایی که باعث درد شما می‌شود را بالا بیاورید.
• تاحدامکان به‌پای‌خود استراحت دهید.

3. اهمیت مراقبت از پا

پاهای شما کارهای زیادی انجام می‌دهند. چه در راه‌رفتن، چه ایستادن برای مدت طولانی یا ورزش، پاهای شما معمولاً ساعات طولانی وزن بدن را تحمل می‌کنند. راه‌های زیادی برای درمان پادرد و  تسکین پاهای دردناک و خسته در خانه وجود دارد. به‌طورکلی، ترکیبی از تلاش‌ها به جوان‌سازی پاهای شما کمک می‌کند. روش‌های درمان پادرد زیر ممکن است به‌مرورزمان درد پای شما را تسکین دهد. انجام بیش از یکی از این توصیه‌ها ممکن است به کاهش سریع‌تر درد پای شما و درمان پادرد کمک کند:

• حمام آب گرم

یک حمام گرم ممکن است تنها راهی برای کاهش درد پا باشد. افزودن مقداری نمک به آب گرم در حمام می‌تواند درد عضلات شما را تسکین دهد و حتی می‌تواند تورم پاهای شما را کاهش دهد. ممکن است وسوسه شوید که محصولات دیگری مانند جوش‌شیرین را در پای خود امتحان کنید، اما این ماده بیشتر از درد یا تورم، بیماری‌های مرتبط با پوست را هدف قرار می‌دهد. می‌توانید با اضافه‌کردن یک فنجان نمک به یک وان آب گرم، حمام پا اپسوم درست کنید. برای تسکین و درمان پادرد، حدود بیست دقیقه پاهای خود را در این مخلوط قرار دهید.

• حرکات کششی انجام دهید

همچنین می‌توانید برخی از تمرینات کششی را برای کمک به پاهای دردناک خود امتحان کنید. شما می‌توانید یک ناحیه از پای خود را مانند انگشتان پا یا پاشنه خود هدف قرار دهید، یا می‌توانید چندین کشش را انجام دهید تا کل پای خود را هدف قرار دهید. این تمرینات می‌توانند از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش دهند:

بهتر است این تمرین پنجه پا را ده بار تکرار کنید: انگشتان پا را خم کنید، آنها را نشانه بگیرید و سپس برای چند ثانیه آنها را بکشید. پاهای خود را با باز و بسته کردن عضلات خود گرم کنید. انگشتان پا را به اطراف حرکت دهید. انگشتان پا را به سمت بدن و دور از آن بگیرید. مچ پاهای خود را به‌صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید. به کشش پاهای خود ادامه دهید و وزن خود را از پاشنه پا به انگشتان پا منتقل کنید و در حالت ایستاده به‌نوبت جلو و پشت‌پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.

• حرکات تقویتی را تمرین کنید

منعطف و قوی نگه‌داشتن پاها کلیدهای جلوگیری از درد پا است. پیاده‌روی منظم در واقع بهترین راه برای داشتن پاهایتان صاف و سالم است. از درگیرشدن در یک سبک زندگی که بیش از حد کم‌تحرک است خودداری کنید. گام‌شمار ممکن است راهی باشد برای اطمینان از اینکه به‌اندازه کافی راه می‌روید و پاهای خود را فعال نگه می‌دارید. همچنین می‌توانید تمرینات مقاومتی را برای تقویت پاها و جلوگیری از درد در آینده امتحان کنید. می‌توانید از نوارهای مقاومتی یا وزنه برای ایجاد قدرت در پاهای خود استفاده کنید. حتی وزن بدن شما می‌تواند در تمرینات مقاومتی به شما کمک کند. در اینجا چند تمرین تقویتی برای پاهای شما آورده شده است:

• کشش آشیل را با کمک دیوار امتحان کنید.
• سعی کنید با انگشتان پا از روی زمین تیله بردارید.
• درحالی‌که نشسته‌اید یک حوله را از روی زمین به سمت خود بکشید تا قوس‌های خود را کشیده و تقویت کنید.
• یک نوار مقاومتی را به پایه مبلمان بچسبانید و دقیقاً روبروی آن روی یک صندلی بنشینید. پای خود را از طریق باند بکشید تا بالای پای شما زیر انگشتان پا قرار گیرد. سپس پای خود را به سمت خود بکشید و برای چند ثانیه در جای خود نگه دارید. چندین بار تکرار کنید. این کار باعث کشیده‌ شدن پاشنه پا می‌شود.
• ماساژ پا را انجام دهید

برای کمک به درد و بهبود گردش خون می‌توانید پاهای خود را ماساژ دهید. روی یک صندلی راحت بنشینید و کف پاهای خود را مالش و ورز دهید. انگشتان پا را از هم جدا کرده و خم کنید تا آنها را ماساژ دهید. استفاده از لوسیون یا روغن می‌تواند به روان‌شدن پوست شما کمک کند و ماساژ پا را آسان‌تر می‌کند. محصولاتی مانند غلتک‌های پا (که سیلندرهای بافت‌دار هستند) نیز ممکن است به ماساژ پا کمک کنند اگر آن را روی زمین با پاهای خود بغلتانید.

• کفش‌هایتان را عوض کنید

کفش‌های شما می‌تواند مقصر درد پای شما باشد. پوشیدن کفش بیش از طول عمر، مدل کفش نامناسب یا سایز نادرست کفش می‌تواند بر سلامت پاهای شما تأثیر بگذارد. در نظر داشته باشید که:

• کفش‌های کتانی شما ممکن است پس از طی 400 یا 500 مایل فرسوده شوند و دیگر پشتیبانی لازم را ارائه نکنند.
• کفش‌های پاشنه‌بلند و بدون قوس یا تکیه‌گاه مناسب (مانند دمپایی) می‌تواند به پاهای شما آسیب برساند.
• اندازه پاهای شما در طول زندگی (حتی در بزرگسالی) ممکن است تغییر کند؛ زیرا ممکن است در طول زمان پخش شوند.
• برای کمک به درد پاهایتان، کفش‌های جدید و مناسب بخرید. کفش‌هایی که قوس‌های مناسبی دارند می‌توانند به پاهای شما جان تازه‌ای ببخشند. همچنین، کفش‌هایی بپوشید که برای هر فعالیتی که انجام می‌دهید مناسب باشد. برای مثال، هنگام ورزش کفش‌های کتانی بپوشید.
• از کمپرس یخ استفاده کنید

یخ‌زدن پاها می‌تواند التهابی که باعث درد می‌شود را کاهش دهد. با پر کردن یک کیسه پلاستیکی با یخ یا چرخاندن پای خودروی یک بطری آب یخ‌زده، درد پا را می‌توانید آرام کنید. سعی کنید چند بار در روز بر روی ناحیه آسیب‌دیده به مدت 5 تا 15 دقیقه یخ بگذارید تا به کاهش التهاب کمک کند.

• یک مسکن مصرف کنید

چندین داروی بدون نسخه وجود دارد که می‌توانید برای  درمان پادرد و رفع التهاب آن امتحان کنید. داروهایی مانند استامینوفن می‌توانند درد را هدف قرار دهند، درحالی‌که ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم می‌توانند درد و همچنین التهاب را هدف قرار دهند. ممکن است لازم باشد این نوع داروها را برای چند هفته مصرف کنید تا به طور کامل التهاب طولانی‌مدت پا را از بین ببرید. ممکن است مفید باشد که با پزشک صحبت کنید تا بفهمید چه مدت می‌توانید یکی از این داروها را مصرف کنید و از عوارض جانبی جلوگیری کنید.

• از یک داروی ضددرد موضعی استفاده کنید

ممکن است متوجه شوید که استفاده از یک دارو به‌صورت موضعی روی پای شما به درد پا کمک می‌کند. برخی از محصولات بدون نسخه موجود هستند که احساس خنکی و تسکین درد را ارائه می‌دهند. برخی از این داروها شامل موادی مانند منتول، اکالیپتوس هستند. برخی دیگر حاوی سالیسیلات یا ماده P برای کاهش درد هستند.

• از آتل شب استفاده کنید

ممکن است بتوانید هنگام خواب درد پا را برطرف کنید. آتل‌های شبانه پاهای شما را در طول شب در حالت قفل نگه می‌دارند تا در حالتی نخوابید که پاهایتان به سمت نامناسب باشد که می‌تواند باعث درد پا شود. یک مطالعه منبع معتبر نشان می‌دهد که آتل‌های شبانه ممکن است راهی مقرون‌به‌صرفه و مفید برای درمان التهاب کف پا باشد، یک بیماری شایع پا که سالانه ۱ میلیون نفر را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

شاید برای شما جالب باشد

• ده درمان قطعی زانو درد که قطعا جواب خواهد داد
• 4 راه درمان ضعف عضلانی از پیاده روی تا کره بادام زمینی!

4. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

قبل از اینکه درمان‌های خانگی برای پادرد را امتحان کنید، در نظر بگیرید که آیا بیماری جدی‌تری دارید که باید توسط پزشک معاینه شود. ممکن است پایتان آسیب‌دیده باشد یا دچار بیماری شده باشید که فقط توسط پزشک قابل‌درمان است.

اگر شما:

• علائمی شبیه آنفولانزا همراه با درد پا دارید
• ورم یا درد شدید در پاها دارید
• احساس سوزن‌سوزن‌شدن یا بی‌حسی در پایین پاهای خود داشته باشید
• یک زخم باز در پا داشته باشید که ممکن است عفونی شود
• نمی‌تواند روی پای خود راه بروید
• مشکوک به شکستگی استخوان در پای خود هستید
• بیش از چند روز در پاهای خود ورم داشته باشید
• پادرد دارید که پس از چند هفته تلاش از درمان‌های خانگی از بین نمی‌رود
• اگر دیابت دارید و هر گونه ناهنجاری در پاهای خود را تجربه می‌کنید،

باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا این می‌تواند نشانه یک بیماری جدی باشد.

سخن آخر

روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای درمان پادرد و  تسکین آن در خانه امتحان کنید. چند مورد از این روش‌ها را به‌صورت ترکیبی برای تسکین پاهای دردناک خود امتحان کنید. به‌خاطر داشته باشید که ممکن است مدتی طول بکشد تا درد پاهای شما بهبود یابد. اگر مشکوک به بیماری جدی‌تری در پا هستید، یا اگر درد شدید پا دارید، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر دیابت دارید و پادرد دارید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.